bardzo nog

[...] bokserska telewizja świata, zapowiedziała, że zwycięzca tej konfrontacji otrzyma szanse walki o mistrzostwo świata. Cristobal „The Nightmare” Arreola to bardzo specyficzny bokser zawodowy. Właściwie jest to Meksykanin z amerykańskim obywatelstwem, co w wadze ciężkiej na tym poziomie jest po prostu unikatowe. Meksyk słynie z [...]

[...] też wczoraj i dzisiaj na orbitreku po 25 minut, tak rekreacyjnie. Kiedyś po operacji kręgosłupa mój fizjoterapeuta polecił mi ćwiczenia właśnie na orbitreku. Twierdził że to bardzo dobrze działa na core, że kręgosłup bardzo ładnie pracuje podczas tych ćwiczeń. Chodzi o taką pracę, że on się skręca to w lewo to w prawo. A trzymanie rąk wysoko [...]

[...] :-D. Ostatnio jakaś dziewczyna od razu wyjęła kanapkę. Tak Jej smaku narobiłem. DZIEŃ TRENINGOWY - 12 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening poszedł bardzo fajnie. Zanotowałem kolejne progresy w obciążeniach. Dobrze czułem dzisiaj łydki i dwugłowe. To było fajne. No i ćwiczenie na barki zmieniłem - ze Smith'a na [...]

[...] masowka, 4 serie 3. Wymach boczny jednorecz na dolnym wyciagu - 3 serie, 15 powtorzen. To co lubisz i znasz. Ranek skupia sie na przedniej glowie, lekko bocznej i tylnie, bardzo mocno na calych trapsach + rotatory. Wieczor - typowa plastyka, bardzo objetosciowa na glowe boczna i przednia. Ostroznie z ciezarami w PM. No i nie zabij sie [...]

[...] trzecie dlatego, że mam mega stresujący okres, trochę osobistych niefajnych rzeczy do ogarnięcia i nie zażeram tego stresu. Tydzień 2, Dzień 1 Dziś DT - cały dzień jestem bardzo zmęczona bo mało spałam 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo [...]

Wczoraj miałam DNT Tydzień 2, Dzień 1 Dziś DT - cały dzień jestem bardzo zmęczona bo mało spałam 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o [...]

Wracam do gry. Nie czuję się jeszcze całkiem dobrze. Dziwne to choróbsko, jestem osłabiona. Nadal mam bóle głowy (bardzo silne). W sobotę głowa bolała cały dzień, w niedzielę pierwszy raz od tygodnia obudziłam się bez bólu, ale dziś niestety już to ból wyrwał mnie ze snu nad ranem. Treningi były dla mnie ciężkie i ze względu na samopoczucie i ze [...]

[...] niżej. Byłam u fizjo i co prawda nie mierzył mi długości nóg, ale oglądał kolana dokładnie (a to taki dobry, znany w regionie gabinet) i nie zwrócił uwagi żeby coś tam się bardzo niedobrego działo. Miał za to dużo zastrzeżeń do stóp (ale badanie stóp miałam z dwa lata temu więc nie pamiętam dokładnie co i jak) - w każdym razie powinnam chodzić [...]

[...] mnie tylko co jakiś czas coś ciepłego do picia co przynosi krótką ulgę. Szukam już dobrego laryngologa, który mnie dzisiaj lub max jutro przyjmie i coś poradzi bo noc była bardzo ciężka. Z racji , że nie mam gorączki pojechaliśmy wczoraj na trening. Nie był zrobiony oczywiście na maxa ale całkiem nieźle. Często po treningu gdy łapie jakieś [...]

Prosze bardzo, plan na 4 tygodnie i nie dluzej. Po czasy, przerwy i koncepcje HSS zapraszam do Eksperyemtnu 2 Barki Totalne: Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 3.Combo KonEks 8 8 8 ad1. Technika wykonania opisana w eksperyment klatka + 8pak ad2S1. [...]

[...] 100kg Na ostatnią "2" minimalnie w górę na 102,5 weszło 1x bo bolało już dość mocno - ale tylko pod obciążeniem. Na koniec wpadło też kilka akcesoriów - to co podziałało bardzo dobrze przy drugim barku - pompki ze sztanga na racku. Co serie o stopień niżej aż do złapania momentu, gdzie pojawia się ból. Cały ruch stabilnie i pod pełną kontrolą [...]

[...] 3kg, 4kg, 3kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 3x 6kg Bieżnia marszobieg 2x 1+2min Rowerek 9min + rehabilitacyjne To był dobry trening. Jak na moje samopoczucie bardzo dobry. Jedyne co z tego planu powiedzmy się posypało to przywodzenie nóg na maszynie, ponieważ gdy przyszłam do tej sali już babka na nim ćwiczyła, jak kończyłam 2 [...]

[...] entomolog, staż w firmie farmaceutycznej mało jest związany z tym, co chcę w życiu robić, ale nie mogę skończyć studiów z pustymi papierami:) Poza tym wiele się uczę, a ja bardzo lubię zdobywać nowe doświadczenia - nigdy nie wiem kiedy mi się coś przyda:) Nieliczenie i jedzenie na oko też nie jest tragedią- prędzej jest niekomfortowe dla [...]

[...] Komentarz: A1 - od 3serii nie miałam siły odbijać się po zatrzymaniu. masakra. Technicznie słabo, chyba za duży ciężar. Cofnę. A2 - powoli, skupiałam się na liczeniu - bardzo dobrze czułam dwójki B1 - nie wiedziałam jak dobrać ciężar i nie ogarniam trochę stuttera tutaj w tempie - muszę to obczaić na youtubie dokładnie. Myślę, że mogę [...]

Podsumowanie tygodnia 2. Tydzień upłynął bezproblemowo pod każdym względem. Czuję się bardzo dobrze i regeneruję z prędkością światła póki co. Oby tak dalej:-D Trening: Udało mi się w większości progresowa – siła i wytrzymałość w górę. Miska: Ok. Czasem załączało mi się ssanie, rozdzielałam wtedy 5posiłków na 6. Dobre trawienie. Pomiary: Plusy są [...]

[...] i te przerwy 2min...@@-). Wszystko ciągnęło się w nieskończoność i miałam poczucie, że słabo jest, bo nie ma zadychy, halucynacji itd%-) Generalnie OK, bo ja lubię ciągi bardzo:-D Trening: A1 MC sumo, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s 50/55/60/55/60/65 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s 3szt 10/10/8/9 B1 RDL, 6x6/5/4/6/5/4, [...]

Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/2/2a5f1dcb1121421b8e832ff79f66f588.png 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 400m trucht 400m spacer. Komentarz: Wyrównany rekord w thrusterze, 100kg poszła bardzo lekko. Pierwsze podejście pod 110kg, za mało wybicia z nóg zrobiłem, drugie podejście już było solidne. W 400tkach miało być 400 truchtu pomiędzy, ale kółko u mnie ma [...]

16/5/2016 5km na rowerze na rozgrzewkę Back squat 10*30kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg 1*130kg 1*140kg 1*140kg 5*1*150kg-gumy o naciągu 20kg na dole Bieg 7 rund 400m bieg 90 sekund przerwy w granicach 1:40 każde 400m 5km na rowerze schlodzenia Komentarz: Bardzo dobrze mi sie robilo siady, pomimo tego że nogi miałem strasznie [...]

22/1/2017 Runmageddon Hardcore /SFD/2017/1/24/937004c25dda476083966addbbc97dd9.jpg Wynik 4:08 Komentarz: W ostatnią niedzielę, wziąłem udział w biegu Runmageddon Hardcore. Bieg z przeszkodami na dystansie 22,7km. Udało mi się go ukończyć w 4 godziny 8 minut. Czas nie jest rewelacyjny, biorąc pod uwagę, że najlepszy zawodnik ukończył go w 2 [...]